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2025 여름 건강관리 (소화장애, 변비, 탈수)

by 둠댜 2025. 7. 7.

 

2025년 여름은 유난히 무더운 날씨가 예보되어 있습니다. 특히 중장년층에게는 고온다습한 환경이 장 건강과 수분 균형에 큰 부담을 줍니다. 여름철에 흔히 발생하는 소화장애, 변비, 탈수를 예방하고 건강하게 보내기 위한 방법을 알아보겠습니다.

소화장애 알아보기!

소화장애 예방하는 식습관 

여름철에는 무더위로 인해 입맛이 줄고, 차가운 음

식과 음료를 과도하게 섭취하면서 소화기능이 저하되기 쉽습니다. 위장은 일정한 온도에서 효율적으로 작동하지만, 얼음물과 찬 음식이 위벽을 자극해 소화장애를 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 식사를 거르지 않고 규칙적으로 하며, 가급적 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 과식을 피하고 천천히 씹어 먹는 습관을 들이면 위에 부담을 줄여주고 소화 효율을 높일 수 있습니다. 여름철에는 특히 유산균이 풍부한 요구르트나 김치, 된장국 같은 발효식품을 곁들이면 장내 유익균을 늘려 소화 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 야채와 과일을 충분히 섭취해 섬유질을 보충하는 것도 중요합니다. 섬유질은 장운동을 촉진하고 음식물이 오래 머무르지 않게 도와 소화불량을 방지합니다. 마지막으로, 식사 후 바로 눕지 말고 가벼운 산책이나 스트레칭으로 소화를 돕는 것도 좋은 방법입니다.

변비를 해소하는 여름 관리법

여름철에 땀을 많이 흘리게 되면 체내 수분이 줄어들어 대변이 딱딱해지고 변비가 심해질 수 있습니다. 특히 나이가 들수록 장의 연동운동이 느려지기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 변비를 예방하려면 하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시고, 수분이 풍부한 수박, 오이, 참외 등의 제철 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 아침에 일어나서 물을 한 컵 마시는 습관도 장을 자극해 배변활동을 돕습니다. 또, 식이섬유가 풍부한 통곡물, 해조류, 잡곡밥을 식단에 포함시켜 장을 청소하듯 관리해주는 것도 도움이 됩니다. 운동 또한 장의 움직임을 활발하게 해주므로 중요한 요소입니다. 무더위 때문에 밖에서 운동하기 힘들다면 집 안에서 가벼운 스트레칭이나 요가, 복부 마사지 등을 실천해보세요. 화장실에 가고 싶을 때는 참지 않고 바로 해결하는 습관도 중요합니다. 특히 규칙적인 배변 시간을 정해두면 장의 리듬을 맞추는 데 유익합니다.

탈수를 방지하는 여름 수분관리

2025년 여름은 기후변화로 인해 평년보다 더 더운 날씨가 예상됩니다. 체온이 올라가고 땀이 많이 나면 체내 수분과 전해질이 빠르게 소실되어 탈수가 쉽게 발생할 수 있습니다. 탈수는 단순히 갈증만 유발하는 것이 아니라 어지럼증, 피로감, 심하면 의식저하까지 유발할 수 있으므로 예방이 중요합니다. 하루 동안 물을 조금씩 자주 마시는 것이 가장 기본적인 방법입니다. 특히 고령자는 갈증을 잘 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에 의식적으로 물을 챙겨 마셔야 합니다. 수분뿐만 아니라 땀으로 손실된 전해질을 보충하기 위해 이온음료나 소금이 약간 들어간 국물을 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 에어컨이 있는 실내에서는 습도가 낮아져 숨쉬는 동안에도 수분이 손실되니 주기적으로 물을 마셔야 합니다. 알코올과 카페인은 탈수를 유발하므로 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다. 외출할 때는 생수병을 반드시 휴대하고, 모자와 얇은 옷을 입어 체온이 과도하게 오르지 않도록 신경 써야 합니다. 특히 장시간 외부 활동을 할 경우에는 30분마다 물을 한 모금씩 마셔주는 것이 바람직합니다.

2025년 여름을 건강하게 보내기 위해서는 규칙적인 식습관으로 소화를 돕고, 섬유질과 수분을 충분히 섭취해 변비를 예방하며, 꾸준한 수분 섭취로 탈수를 방지하는 것이 중요합니다. 오늘부터 작은 실천으로 건강을 지키고, 무더운 여름을 활기차게 보내시길 바랍니다.