하루 종일 아이를 돌보며 쉴 틈 없는 육아 일상 속에서, 엄마 자신을 위한 시간은 매우 귀중합니다. 특히 육아 스트레스와 정서적 피로는 쌓이기 쉬우며, 이를 방치하면 만성 우울이나 번아웃으로 이어질 수 있습니다. 짧은 시간이라도 나를 위한 취미를 갖는 것은 단순한 여가가 아니라 '정서 회복'과 '자기 존중감'을 높이는 중요한 루틴입니다. 이 글에서는 바쁜 육아맘이 일상 속 짧은 시간에 실천할 수 있는 힐링 중심 취미를 스트레스 해소, 짬시간 활용, 정서 회복 관점으로 나누어 소개합니다.
스트레스를 낮춰주는 감성 힐링 취미
육아 중 발생하는 스트레스는 신체적 피로보다 정서적인 부분에서 더 크게 느껴지는 경우가 많습니다. 때문에 마음을 달래고 심리적으로 안정을 줄 수 있는 감성 힐링 취미가 필요합니다. 대표적으로는 향초 만들기, 손글씨 쓰기, 향기 노트 작성, 감정 컬러링북, 미니 식물 가꾸기가 있습니다. 향초 만들기는 향기를 고르고, 왁스를 녹여 몰드에 붓는 과정 자체가 매우 치유적입니다. 자극적인 소리가 적고 반복적인 손놀림이 많아 마음을 안정시키는 데 탁월합니다. 향초를 켜놓고 하루를 마무리하면 짧은 시간이더라도 휴식의 질이 높아집니다. 손글씨 쓰기는 예쁜 문구를 따라 쓰거나, 감사한 말을 적으며 긍정 감정을 회복하는 데 좋은 방법입니다. 굳이 정식 캘리그래피가 아니어도 자신만의 손글씨로 감정을 표현하는 것만으로 충분한 효과가 있습니다. 향기 노트는 ‘오늘 기분에 어울리는 향’을 기록하고, 디퓨저나 오일을 바꿔가며 향기 루틴을 만들어보는 방법입니다. 감정과 향을 연결시킴으로써 심리적 안정 루틴을 만드는 데 유용합니다. 컬러링북은 감정 색칠공부로, 감정 상태에 따라 컬러를 고르고 도안을 채우는 단순한 활동입니다. 육아 중 아이와 함께 해도 좋고, 혼자만의 시간에 몰입해도 스트레스 완화에 효과적입니다. 미니 식물 키우기는 하루 5분만 투자해도 성취감과 안정감을 느낄 수 있는 취미입니다. 반려식물에 물을 주고 상태를 관찰하면서 심리적 여유가 생기며, 특히 조용한 아침이나 아이가 낮잠 자는 시간에 실천하기 좋습니다.
짬시간에 가능한 짧고 가벼운 취미
육아맘의 가장 큰 고민 중 하나는 “시간이 없어서 취미를 못 해요”입니다. 하지만 짧은 10분~30분 정도의 짬시간만 확보해도 실천할 수 있는 취미들이 다양합니다. 핵심은 ‘장비 없이 바로 시작할 수 있는 것’, ‘마음의 부담이 적은 것’입니다. 추천 활동으로는 오디오북 듣기, 스마트폰 드로잉, 미니 블록 조립, 스티커 다꾸, 5분 감사일기 쓰기 등이 있습니다. 오디오북은 아이를 돌보는 중이거나 집안일을 하면서도 귀로 들을 수 있는 최고의 짬시간 취미입니다. 감성 에세이, 심리 치유서, 육아 에세이 등은 정서적 공감과 치유 효과를 높여줍니다. 스마트폰 드로잉은 손가락 하나로 그릴 수 있는 간단한 그림 앱을 활용한 활동입니다. 그림 실력이 없어도 되고, 몇 분 안에 하나의 이미지를 완성할 수 있어 성취감도 있습니다. 미니 블록 조립은 단순한 구조를 맞추며 손을 움직이는 활동으로 집중력 향상과 심리적 안정에 좋습니다. 특히 아이가 블록 놀이할 때 옆에서 함께 조립하며 자신의 시간도 가질 수 있습니다. 스티커 다꾸(다이어리 꾸미기)는 시각적 만족감을 주며 감정을 표현하는 데도 효과적입니다. 예쁜 스티커를 다이어리나 메모지에 붙이며 스트레스를 해소할 수 있고, 아이 성장 기록과 결합해 감성 육아 앨범으로도 활용 가능합니다. 5분 감사일기 쓰기는 매일 세 가지 감사한 일을 적는 루틴으로, 하루 중 좋았던 점에 집중함으로써 긍정 정서를 끌어올리는 데 탁월한 효과가 있습니다. 심리 상담에서도 자주 활용되는 방식입니다.
회복과 자존감을 채우는 몰입형 취미
육아로 인해 자아가 흐려지고, “나는 누구인가”라는 정체성 고민에 빠지는 육아맘이 많습니다. 이럴 때는 몰입할 수 있는 취미를 통해 나 자신을 회복하고, 정체성을 다시 세우는 것이 중요합니다. 추천 활동으로는 에세이 쓰기, 온라인 클래스 수강, 디지털 콘텐츠 제작, 캘리그래피 취미 수익화, 미니 창업형 공예 취미 등이 있습니다. 에세이 쓰기는 일상에서 느끼는 감정, 육아 중 깨달은 점 등을 글로 정리하며 자신을 돌아볼 수 있는 좋은 방법입니다. 브런치, 블로그, 인스타그램 등 다양한 플랫폼을 통해 공유하며 공감도 얻고 자존감도 높일 수 있습니다. 온라인 클래스 수강은 집에서 들을 수 있어 육아맘에게 최적화된 자기계발 취미입니다. 글쓰기, 그림, 식물학, 마케팅 등 관심 분야에 따라 선택이 가능하며, '배운다'는 감각 자체가 삶에 활력을 불어넣어줍니다. 디지털 콘텐츠 제작은 사진 정리, 육아 브이로그, 슬로우 영상 제작 등으로 구성됩니다. 특별한 장비 없이도 스마트폰 하나로 시작할 수 있으며, 영상 편집 자체가 몰입과 창의성을 자극하는 활동입니다. 캘리그래피는 꾸준히 연습하면 ‘작품화’가 가능하고, 소셜미디어에 공유하거나 소품으로 만들어 판매도 가능합니다. 이를 통해 취미가 곧 자아 실현이 되고, 경제적 성취까지 이어질 수 있습니다. 미니 창업형 공예 취미(예: 비누 만들기, 레진공예, 마크라메)는 일정 수준 이상의 결과물을 내면 소량 제작 후 마켓 판매도 가능합니다. 아이를 키우며 느끼는 소외감을 취미와 경제활동으로 극복할 수 있는 기회가 되기도 합니다.
육아는 아름답지만 고된 여정입니다. 하지만 엄마가 행복해야 아이도 행복하다는 말처럼, 육아맘 자신을 위한 취미 시간은 반드시 필요합니다. 매일 10분이라도 ‘나’에게 집중하는 시간을 만들어보세요. 취미는 스트레스 해소를 넘어, 자존감 회복과 내면의 힐링으로 이어지는 강력한 자기 돌봄 도구입니다. 오늘부터 나만의 짧은 취미로 삶에 작은 온기를 더해보세요.